Jedním z klíčových faktorů pro zachování rostoucí protein na část vašeho biologického těla je zřejmý: musíte udržovat zdravé výživy. I když některé faktory byly definitivně identifikovány jako přispěvatele k vypadávání vlasů, musíte mít na paměti, že vlasy jsou součástí komplexní biologický systém lidského těla. Být systém, může dysfunkce v jedné části systému přispívají k dysfunkce v jiných částech; řetězové reakce, kdy jedna část těla poruch, což způsobuje další díly v rámci systému váhat. Pro udržení optimálního zdraví, je nejlepší udržovat zdravou stravou a pravidelným cvičením režim.
Definování přesně to, co zdravé výživy, pokud jde o prevenci vypadávání vlasů může být trochu složitější. Hlavně, hlavní vitamíny, minerály a živiny, které musíte spolknout v nějaké formě zachovat zdravé vlasy jsou vitamin A, B všechny vitamíny-zejména vitamíny B-6 a B-12, kyselina listová, biotin, vitamin C, vitamin E, měď, železo, zinek, jod, protein samozřejmě, křemík, esenciální mastné kyseliny (EFA je, dříve známý jako vitamin F), a v neposlední řadě musíte konzumovat vodu. Tam jsou také některé potraviny, které mohou způsobit dysfunkce, které přispějí k vypadávání vlasů.
Nejlepší způsob, jak udržet zdravé příjem vitaminů a minerálních látek, je správná výživa. Není nutné ani vhodné jít ven a koupit spoustu Over-The-čítač vitaminové doplňky k dosažení vašeho navrhl nutriční hodnoty. Mnoho Over-The-čítač vitaminy jsou chemicky zpracované a nejsou zcela absorbován do systému. Je také snadné předávkování se přes pult vitaminů, zejména vezme-li se doplňuje tuku-rozpustné vitamíny a minerální látky, způsobující toxicitu a nežádoucí účinky. Pravděpodobnost tohoto úkolu je mnohem méně s potravinami, proto je vždy lepší získat většinu vašich vitamínů a minerálů požadavky z celého potravin.
Vitamin A je hlavní složkou k rozvoji zdravé buňky a tkáně v těle, včetně vlasů. Kromě toho, že pracuje s oxidem křemičitým a zinek, aby se zabránilo vysušení a ucpání mazových žláz, žlázy životně důležité pro produkci mazu, který je důležitý lubrikant na vlasový folikul. Vitamin nedostatky běžně způsobit zesílení pokožky, suché vlasy a lupy. Znečištění ovzduší, kouření, velmi jasné světlo, některé cholesterolu-snižující léky, projímadla a aspirin jsou některé známé vitamin inhibitorů. Jater, rybí tuk, vejce, mléko obohacené, a červené, žluté a oranžové zeleniny jsou dobrým zdrojem vitaminu A, jako jsou některé tmavě zelené listové zelenině, jako je špenát. Buďte zvláště opatrní, pokud užíváte vitamin doplňky, jako vitamin je tuk-rozpustný, takže tělo ukládat je a usnadňuje tak, že si tělo na předávkování vitaminu A. Vitamin A předávkování může způsobit nadměrně suchá kůže a zánět vlasových folikulů, a v některých případech ironicky může způsobit vypadávání vlasů. Pokud se rozhodnete vzít doplňky tohoto vitamínu, konzultace se specialistou na prvním místě. Jak bylo uvedeno výše, nebezpečí předávkování v dosažení vašich vitamin příjem potravy je téměř nulová, takže to je nejlepší pokusit se dosáhnout za každou cenu.
B-vitamíny práce interdependently, a proto všechny úrovně B vitamínů je třeba dostatečný, aby byla zachována řádné zdraví. Vitaminy B-6, kyselina listová, biotin, a vitamin B-12 jsou všechny klíčové komponenty při udržování zdravé hladiny hemoglobinu v krvi, což je železo-obsahovat část červeno-krvinek. Hemoglobin je primární funkcí je nést kyslík z plic do tkání těla, takže pokud tyto vitamíny jsou nedostatečné ve vašem těle, pak vlasy a pleť bude skutečně trpět. Naštěstí, některé z nejchutnější potraviny obsahují těchto vitaminů. Vitamin B-6 se nachází na bílkoviny bohatých potravinách, což je vynikající, protože tělo potřebuje dostatečné množství bílkovin k udržení růstu vlasů stejně. Játra, kuřecí maso, ryby, vepřové maso, ledviny, a sója jsou dobré zdroje B-6 a jsou relativně nízký obsah tuku, pokud nejsou smažené. Kyselina listová se nachází v celých zrnech, obiloviny, ořechy, zelená listová zelenina, pomerančový džus, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, játra a znovu. Maso, ryby, drůbež, vejce, a ostatních mléčných výrobků zatím poskytovat zdravé množství B-12. Biotin nedostatky jsou vzácné, pokud není závažný případ podvýživy nebo vážné střevní onemocnění, protože zdravá střeva produkuje biotin přes dobré bakterie tam našli.
Poznámka: pokud máte známé střevní onemocnění a je sužován vypadávání vlasů, požádejte svého lékaře o biotin nedostatků a možných řešení.
Vitamin C je odpovědný za rozvoj zdravé kolagenu, který je nutné držet tělesných tkáních dohromady. Vitamínu C nedostatek může způsobit roztřepené konečky a vlasy zlomení, ale to je snadno reverzibilní zvýšení na normální úroveň vitamínu C. Vitamin C je možné nalézt v potravinách, jako jsou čerstvé papriky, citrusové plody, melouny jahody, brambory, rajčata, a tmavě zelená listová zelenina.
Vitamin E je nutné zajistit dobré prokrvení na skalp zvýšením spotřeby kyslíku. Vitamin E je odvozen od potravin, jako je zelená listová zelenina, ořechy, obilí, rostlinné oleje, a většina ready-to-jíst obiloviny, které jsou obohacené o vitamin E. Vitamin E nedostatky jsou vzácné u lidí v Severní Americe a Evropě. Ve vzácných případech nedostatku vitaminu E, obvykle způsobena neschopností absorbovat olejů a tuků, doplňky stravy jsou k dispozici.
Měď je stopový minerál, který je rovněž nezbytný při výrobě hemoglobin. Hemoglobin jak bylo zmíněno dříve, je zásadní pro proces plnění kyslíku do tkání, jako vlasy, a samozřejmě vlasy je živý can neroste bez řádného kyslík, ale není dýchat jako ostatní složky našeho těla dělat, protože kyslík must get na hřídel vlasů. Dobrým zdrojem mědi jsou játra, mořské ryby, ořechy, a semena.
Dalším klíčovým minerální zásadní při výrobě hemoglobin je železo. Železo se nachází ve dvou formách, a non-heme heme, heme železo je mnohem jednodušší absorbovat do systému. To je místo, kde je problém. Samozřejmě většina lidí ví, že červené maso je dobrým zdrojem železa, ale červené maso je non-heme železo a je obtížné pro tělo vstřebat, stejně jako mnoho doplňky železa. Dobrý heme železo zdroje jsou zelená listová zelenina, fazole a otruby. Kromě toho můžete zvýšení absorpční non-heme železo do těla konzumací Non-heme potravin zdrojů a zdrojů vitamínu C ve stejné jídlo.